Cordyceps: Para qué Sirve, Beneficios y Cómo Tomarlo

El Cordyceps es el hongo que más se asocia al deporte y a la energía.

En esta guía te contamos para qué sirve el Cordyceps según los estudios en personas, incluidos los que no encontraron efecto, y una sección completa de contraindicaciones del Cordyceps.

¿Para qué sirve el Cordyceps?

Su uso más estudiado es la tolerancia al esfuerzo físico. No es un estimulante como el café: la cafeína no está entre los compuestos que describe la revisión de su composición química [3].

En ratones, un extracto de Cordyceps militaris aumentó los niveles de ATP, la molécula que usan las células como energía, y retrasó la fatiga [4]. En personas, el mecanismo no está establecido.

¿Qué es el Cordyceps?

Es un género de hongos que parasitan insectos, con cientos de especies descritas [5]. Las dos usadas en suplementación son:

• Cordyceps sinensis, hoy clasificado como Ophiocordyceps sinensis [6]. Es silvestre, escaso y caro, y su mercado tiene problemas documentados de etiquetado falso, sustitución y adulteración [7].
• Cordyceps militaris, que se cultiva y es accesible. En análisis de laboratorio tiene más cordicepina, su compuesto más característico, que el sinensis silvestre [3].

En FunFungi usamos Cordyceps militaris con doble extracción. Es un punto relevante para leer los estudios: no todos se hicieron con la misma especie, y eso importa al interpretarlos.

La evidencia en humanos, con sus matices

Estudio 1: tolerancia al ejercicio de alta intensidad

Ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo [8]:

• 28 participantes, 1 semana: sin mejoras significativas en VO2 máx, umbral ventilatorio ni tiempo hasta el agotamiento en el análisis principal.
• 10 de ellos siguieron 2 semanas más: a las 3 semanas, VO2 máx +4,8 ml/kg/min y tiempo hasta el agotamiento +69,8 segundos.

Los matices: el suplemento no fue Cordyceps solo, sino una mezcla de seis hongos con C. militaris como ingrediente principal, así que el resultado no se puede atribuir limpiamente al Cordyceps aislado. Y el resultado de las 3 semanas viene de solo 10 personas.

Estudio 2: umbral metabólico en adultos mayores

Ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 20 personas de 50 a 75 años, que tomaron 1 gramo diario de Cs-4 durante 12 semanas [9]:

• Umbral metabólico: +10,5%, estadísticamente significativo.
• Umbral ventilatorio: +8,5%.
• VO2 máx: sin cambios, ni en el grupo con Cordyceps ni en el placebo.

Los matices: fue con Cordyceps sinensis (un producto de fermentación llamado Cs-4), no con militaris. Y no mejoró el VO2 máx: lo que cambió fue el umbral metabólico.

Qué significa un umbral metabólico más alto: puedes sostener una intensidad algo mayor antes de acumular lactato. Es un resultado real y modesto.

Estudio 3: sin efecto en ciclistas entrenados

Ensayo controlado con placebo en 22 ciclistas hombres entrenados, que tomaron 3 gramos diarios de Cs-4 durante 5 semanas. No hubo cambios en VO2 pico, umbral ventilatorio ni en el tiempo de una contrarreloj [10].

Por qué lo incluimos: un artículo que solo muestra los estudios positivos da una idea equivocada de lo que se sabe.

Qué dicen las revisiones

• Metaanálisis de 2025 (14 ensayos aleatorizados, 528 deportistas, de los cuales 8 entraron al análisis estadístico): el Cordyceps sinensis mejoró el rendimiento de resistencia, el umbral ventilatorio y el VO2 pico, con resultados en el límite de la significancia estadística [1].
• Revisión de 2026 sobre Cordyceps militaris (5 estudios, 321 participantes de 16 a 35 años): algunos estudios reportan mejoras, pero los resultados son inconsistentes. Los autores señalan muestras pequeñas, mezclas con otros ingredientes y preparaciones sin estandarizar [2].

Fatiga y energía

Hay evidencia antifatiga en ratones, con pruebas de natación forzada, carrera y cilindro giratorio [4].

La advertencia honesta: no hay ensayos clínicos sólidos que demuestren "más energía" en población general sana. Si compras Cordyceps esperando sentirte más despierto el primer día, probablemente te decepcione.

Recuperación post ejercicio

Algunos estudios en personas midieron marcadores de daño muscular e inflamación después del ejercicio, con resultados inconsistentes [2].

Testosterona y libido

En células de Leydig de ratón y en ratones, un extracto de C. sinensis estimuló la producción de testosterona [11], y en ratas, el micelio de C. militaris aumentó la testosterona en sangre [12]. No hay ensayos clínicos en humanos.

¿Cómo tomar el Cordyceps?

Dosis: 30 gotas (1 ml) de extracto, una vez al día.

Los estudios usaron formulaciones y dosis distintas entre sí (en los de Cordyceps militaris, de 1 a 12 gramos diarios [2]), así que sus resultados no se trasladan directamente a una cantidad de gotas.

Mejor momento: en la mañana o antes de entrenar. No hay estudios que comparen horarios.

Cómo: mezclado en café, batido o agua.

Cuándo evaluar: en los ensayos con resultados positivos, los efectos aparecieron a las 3 semanas en un caso y a las 12 semanas en el otro. Dale al menos un mes antes de sacar conclusiones.

Cordyceps sinensis o militaris: ¿cuál conviene?

El sinensis silvestre es el original de la medicina tradicional china, pero es escaso y caro, y su mercado tiene problemas documentados de falsificación [7]. El militaris se cultiva, es accesible y, en análisis de laboratorio, tiene más cordicepina que el sinensis silvestre [3].

Una precisión honesta: no existe un ensayo que compare ambas especies en rendimiento, así que decir que una es superior a la otra para el deporte va más allá de lo que sabemos. Y el metaanálisis con resultados positivos se hizo con sinensis [1].

Contraindicaciones del Cordyceps: quién no debería tomarlo

En los datos disponibles en humanos no se han reportado efectos secundarios importantes [6]. Aun así, el Cordyceps tiene dos acciones que importan para ciertas personas: puede afectar la coagulación y puede bajar la glucosa.

Contraindicaciones claras

• Anticoagulantes, antiagregantes o trastornos de coagulación. Ver el recuadro de arriba.
• Cánceres de origen mieloide (por ejemplo, leucemia mieloide). En animales estimuló la proliferación de células precursoras de la sangre, por lo que no se recomienda su uso [6].
• Embarazo y lactancia. No hay datos de seguridad suficientes.
• Niños. No hay estudios que respalden su uso pediátrico.
• Alergia a hongos.

Situaciones donde hay que consultar antes

• Cirugía o procedimiento dental programado. Avisa a tu médico o dentista que lo tomas, por el caso de sangrado descrito arriba. No hay una pauta establecida de cuántos días antes suspenderlo: eso lo define tu médico.
• Diabetes con insulina u otros hipoglicemiantes. Estudios de laboratorio sugieren que el Cordyceps puede bajar la glucosa y sumarse al efecto de esos medicamentos. La relevancia clínica todavía no está determinada, pero el riesgo es una hipoglicemia, así que la precaución vale [6].
• Inmunosupresores o trasplante. En laboratorio, el Cordyceps estimula células inmunes (linfocitos T y células NK) [6], lo que en teoría podría interferir con la inmunosupresión buscada.
• Enfermedades autoinmunes. Por la misma acción sobre el sistema inmune, la decisión corresponde a tu especialista.
• Deportistas con control antidopaje. Revisa la lista vigente de la Agencia Mundial Antidopaje [13] con tu federación antes de usar cualquier suplemento.

Efectos secundarios posibles

La ficha clínica del Memorial Sloan Kettering indica que no se han reportado efectos secundarios importantes [6]. Los estudios en personas son pequeños y de pocas semanas [2], así que hay poca información sobre el uso prolongado.

¿Se puede tomar con alcohol o café?

No hay estudios que hayan evaluado esas combinaciones. El extracto en gotas contiene alcohol, que se usa en la extracción. Mezclarlo en el café es una forma habitual de tomarlo.

¿Qué pasa si tomo de más?

No hay estudios que muestren que una dosis mayor funcione mejor. Y como el efecto antiagregante está descrito en laboratorio [6], en este hongo no conviene excederse.

¿Dónde comprar Cordyceps en Chile?

→ Ver extracto de Cordyceps en gotas

→ Ver café con Melena de León y Cordyceps

→ Leer: Cordyceps para deportistas, protocolo y dosis

→ Leer: Cordyceps para hombres y mujeres, qué dicen los estudios

Preguntas frecuentes sobre el Cordyceps

¿Cuáles son las contraindicaciones del Cordyceps?
La más importante es con anticoagulantes y antiagregantes, por riesgo de sangrado. También se evita en cánceres de origen mieloide, embarazo, lactancia, niños y alergia a hongos. Requiere consulta médica si tienes una cirugía o procedimiento dental programado, diabetes con insulina u otros hipoglicemiantes, tomas inmunosupresores o tienes una enfermedad autoinmune.

¿El Cordyceps tiene efectos secundarios?
En los datos disponibles en humanos no se han reportado efectos secundarios importantes. Los estudios son pequeños y de pocas semanas, así que hay poca información sobre el uso prolongado.

¿Puedo tomar Cordyceps si soy diabético?
Consúltalo con tu médico antes. Estudios de laboratorio sugieren que puede bajar la glucosa y sumarse al efecto de la insulina u otros hipoglicemiantes.

¿El Cordyceps tiene cafeína?
No. La cafeína no está entre los compuestos descritos del Cordyceps militaris.

¿Qué Cordyceps tiene más cordicepina?
En análisis de laboratorio, el Cordyceps militaris tiene más cordicepina que el Cordyceps sinensis silvestre.

¿En cuánto tiempo se nota el efecto?
En los ensayos con resultados positivos, los efectos sobre capacidad de esfuerzo aparecieron a las 3 semanas en un estudio y a las 12 semanas en el otro. Tras una semana, uno de los estudios no encontró ningún cambio significativo, y otro de 5 semanas en ciclistas entrenados no encontró efecto.

¿El Cordyceps mejora el VO2 máximo?
La evidencia es mixta. El ensayo con la mezcla de hongos encontró mejora a las 3 semanas. El ensayo en adultos mayores con Cs-4 no encontró cambios en VO2 máx, aunque sí mejoró el umbral metabólico, y el de ciclistas entrenados no encontró efecto. Un metaanálisis de 2025 con Cordyceps sinensis encontró una mejora en el límite de la significancia estadística.

¿Sube la testosterona?
No hay ensayos clínicos en humanos que lo demuestren. La evidencia es en ratones y ratas.

¿Puedo tomarlo de noche?
No hay estudios que comparen horarios. Lo recomendamos en la mañana o antes de entrenar.

¿Se puede combinar con proteína o creatina?
No hay estudios que hayan evaluado esas combinaciones. No se han descrito interacciones, pero que no se hayan descrito no significa que se haya demostrado que es seguro.

Fuentes

Cada afirmación sobre evidencia remite a un estudio publicado y revisado por pares o a una fuente clínica institucional:

1. Shu MY, Zhang XC, Zuo L, Jiang FL, Liang J, Li F. Effects of fungal supplementation on endurance, immune function, and hematological profiles in adult athletes: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1670416. Revisión sistemática y metaanálisis: 14 ensayos aleatorizados con 528 deportistas; 8 ensayos (288 deportistas) en el análisis estadístico. doi:10.3389/fnut.2025.1670416
2. Jędrejko M, Jędrejko K, Granda D, Kała K, Pokrywka A, Muszyńska B. Current evidence of ergogenic and post-exercise recovery effects of dietary supplementation with Cordyceps militaris in humans: a narrative review. Nutrients. 2026;18(5):781. Revisión narrativa de 5 estudios de intervención con 321 participantes. doi:10.3390/nu18050781
3. Jędrejko KJ, Lazur J, Muszyńska B. Cordyceps militaris: an overview of its chemical constituents in relation to biological activity. Foods. 2021;10(11):2634. Revisión de la composición química. doi:10.3390/foods10112634
4. Song J, Wang Y, Teng M, et al. Studies on the antifatigue activities of Cordyceps militaris fruit body extract in mouse model. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2015;2015:174616. Estudio en ratones. doi:10.1155/2015/174616
5. Kontogiannatos D, Koutrotsios G, Xekalaki S, Zervakis GI. Biomass and cordycepin production by the medicinal mushroom Cordyceps militaris: a review of various aspects and recent trends towards the exploitation of a valuable fungus. Journal of Fungi. 2021;7(11):986. Revisión. doi:10.3390/jof7110986
6. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Cordyceps. About Herbs. Actualizado el 10 de febrero de 2022. Ficha clínica sobre efectos adversos, interacciones con anticoagulantes e hipoglicemiantes, y caso clínico de sangrado. mskcc.org
7. Meng G, Wang F, Dong C. Chinese cordyceps products, geographic traceability and authenticity assessment: current status, challenges, and future directions. Critical Reviews in Biotechnology. 2025;45(7):1435-1453. Revisión sobre fraude y autenticidad. doi:10.1080/07388551.2025.2495280
8. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements. 2017;14(1):42-53. Ensayo con placebo: 28 participantes 1 semana, 10 de ellos 3 semanas. El suplemento fue una mezcla de seis hongos con C. militaris como ingrediente principal. doi:10.1080/19390211.2016.1203386
9. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585-590. Ensayo con 20 participantes de 50 a 75 años, 12 semanas. doi:10.1089/acm.2009.0226
10. Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, Myrer JW, Fellingham G. Cordyceps sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004;14(2):236-242. Ensayo controlado con placebo, 22 ciclistas entrenados, 5 semanas. doi:10.1123/ijsnem.14.2.236
11. Hsu CC, Huang YL, Tsai SJ, Sheu CC, Huang BM. In vivo and in vitro stimulatory effects of Cordyceps sinensis on testosterone production in mouse Leydig cells. Life Sciences. 2003;73(16):2127-2136. Estudio en células de ratón y en ratones. doi:10.1016/s0024-3205(03)00595-2
12. Chang Y, Jeng KC, Huang KF, et al. Effect of Cordyceps militaris supplementation on sperm production, sperm motility and hormones in Sprague-Dawley rats. American Journal of Chinese Medicine. 2008;36(5):849-859. Estudio en ratas. doi:10.1142/S0192415X08006296
13. Agencia Mundial Antidopaje. 2026 Prohibited List. wada-ama.org

Última revisión de fuentes: septiembre de 2026. En esta revisión contrastamos cada afirmación con los estudios originales, retiramos lo que no tenía respaldo y sumamos las precauciones y los estudios que faltaban. Si encuentras un error, escríbenos.