Reishi para Dormir vs Melatonina: Diferencias y Cuándo Usar Cada Uno

Si estás buscando algo natural para dormir mejor, es probable que hayas llegado a dos opciones: la melatonina y el Reishi. Funcionan de maneras distintas y tienen evidencias muy distintas.

La diferencia de mecanismo

• Melatonina: es una hormona que el cuerpo produce de noche y que ayuda a regular el reloj interno. Por eso sirve sobre todo cuando el problema es de horario [4].
• Reishi: en ratas, un extracto aumentó el tiempo total de sueño y el sueño no REM, sin cambiar el sueño profundo ni el REM [2]. En otro estudio no cambió el sueño de ratas normales, pero sí potenció el sueño inducido por un sedante [5]. No sabemos qué hace en el sueño de las personas.

Qué dice la evidencia de la melatonina

• Jet lag: una revisión Cochrane encontró que, en 9 de 10 ensayos, la melatonina tomada cerca de la hora de dormir en el destino redujo el jet lag en vuelos que cruzan 5 o más husos horarios [1].
• Trastornos del ritmo del sueño, como dormirse y despertar muy tarde de forma persistente: las guías médicas la consideran una opción [4].
• Insomnio y otros trastornos del sueño: un metaanálisis encontró que acorta en promedio unos 7 minutos el tiempo para dormirse y suma unos 8 minutos de sueño [6], y la guía de la Academia Americana de Medicina del Sueño sugiere no usarla como tratamiento del insomnio crónico en adultos [7].

Sobre la dosis: en jet lag, entre 0,5 y 5 mg funcionaron de forma parecida, y más de 5 mg no sumó beneficio. La hora de la toma importa más que la cantidad [1].

Qué dice la evidencia del Reishi

• Sueño: solo estudios en ratas [2] [5]. No hay ensayos en personas que midan el sueño.
• Fatiga: lo más cercano en personas es un ensayo con 132 pacientes con neurastenia, donde el Reishi redujo la sensación de fatiga más que el placebo a las 8 semanas [8]. No midió el sueño.
• Insomnio como efecto secundario: el Memorial Sloan Kettering lo lista entre los efectos frecuentes del Reishi [3], y también aparece en la revisión Cochrane [9]. No le cae igual a todo el mundo.

Tabla comparativa

Efectos secundarios y precauciones

Melatonina

Una revisión de 37 ensayos encontró efectos adversos poco frecuentes y leves: somnolencia durante el día, dolor de cabeza, mareo y sensación de frío [10]. En un análisis de 31 productos, el contenido real de melatonina varió mucho respecto de lo que decía la etiqueta [11].

Reishi

• Anticoagulantes: puede aumentar el riesgo de sangrado [3]. No lo combines sin autorización médica.
• Enfermedad hepática: no lo tomes sin indicación médica [3].
• Sedantes: en ratas potenció el sueño inducido por un sedante [5]. Si tomas pastillas para dormir, consulta antes.
• Embarazo y lactancia: evitar.
• Cirugía programada: avisa a tu médico que lo tomas.

¿Se pueden tomar juntos?

No hay estudios de la combinación. No se han descrito interacciones entre ambos, pero eso no demuestra que sea seguro. Si tomas cualquier otro medicamento para dormir, consulta antes.

Cuándo ninguno de los dos es la respuesta

Si tu insomnio es crónico, si roncas fuerte o alguien nota que dejas de respirar mientras duermes, o si el cansancio de día es severo, eso requiere evaluación médica. Ningún suplemento reemplaza el diagnóstico de una apnea del sueño ni el tratamiento de un insomnio crónico.

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Preguntas frecuentes

¿El Reishi es mejor que la melatonina para dormir?
No hay estudios que los comparen. Por separado, la melatonina tiene evidencia en personas, sobre todo para el jet lag, y el Reishi solo tiene estudios de sueño en ratas.

¿El Reishi aumenta el sueño profundo?
En el estudio en ratas, aumentó el sueño no REM pero no cambió el sueño profundo ni el REM. No hay estudios en personas.

¿Puedo combinar Reishi con melatonina?
No hay estudios de la combinación ni interacciones descritas, pero eso no demuestra que sea seguro. Si tomas otros medicamentos para dormir, consulta antes.

¿Cuánta melatonina tomar?
En jet lag, entre 0,5 y 5 mg funcionaron de forma parecida, y más de 5 mg no sumó beneficio. Lo más importante es la hora de la toma.

¿El Reishi puede quitarme el sueño?
Puede pasar: el insomnio figura entre sus efectos secundarios frecuentes. Si notas que te activa, suspéndelo o muévelo a la mañana.

Fuentes

1. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2002;(2):CD001520. Revisión sistemática, 10 ensayos. doi:10.1002/14651858.CD001520
2. Cui XY, Cui SY, Zhang J, et al. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology. 2012;139(3):796-800. Estudio en ratas. doi:10.1016/j.jep.2011.12.020
3. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Reishi mushroom. About Herbs. Actualizado el 5 de mayo de 2026. mskcc.org
4. Auger RR, Burgess HJ, Emens JS, et al. Clinical practice guideline for the treatment of intrinsic circadian rhythm sleep-wake disorders: an update for 2015. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015;11(10):1199-1236. Guía clínica. doi:10.5664/jcsm.5100
5. Chu QP, Wang LE, Cui XY, et al. Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology Biochemistry and Behavior. 2007;86(4):693-698. Estudio en ratas y ratones. doi:10.1016/j.pbb.2007.02.015
6. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013;8(5):e63773. Metaanálisis de 19 estudios, 1.683 participantes. doi:10.1371/journal.pone.0063773
7. Sateia MJ, Buysse DJ, Krystal AD, et al. Clinical practice guideline for the pharmacologic treatment of chronic insomnia in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2017;13(2):307-349. Guía clínica. doi:10.5664/jcsm.6470
8. Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food. 2005;8(1):53-58. Ensayo doble ciego con placebo, 132 pacientes. doi:10.1089/jmf.2005.8.53
9. Jin X, Ruiz Beguerie J, Sze DM, Chan GCF. Ganoderma lucidum (Reishi mushroom) for cancer treatment. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2016;(4):CD007731. Revisión sistemática, 5 ensayos. doi:10.1002/14651858.CD007731.pub3
10. Besag FMC, Vasey MJ, Lao KSJ, et al. Adverse events associated with melatonin for the treatment of primary or secondary sleep disorders: a systematic review. CNS Drugs. 2019;33(12):1167-1186. Revisión sistemática, 37 ensayos. doi:10.1007/s40263-019-00680-w
11. Erland LA, Saxena PK. Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2017;13(2):275-281. Análisis de 31 productos. doi:10.5664/jcsm.6462

Última revisión de fuentes: septiembre de 2026. En esta revisión contrastamos cada afirmación con los estudios originales, retiramos lo que no tenía respaldo y sumamos las precauciones y los estudios que faltaban. Si encuentras un error, escríbenos.