La ashwagandha es, junto al Reishi, uno de los adaptógenos más buscados para el estrés. Pero son una planta y un hongo completamente distintos, con evidencia distinta detrás. En FunFungi no vendemos ashwagandha, así que esta guía es informativa: qué es, qué dice la ciencia, sus precauciones, y en qué se parece y en qué no al Reishi que sí tenemos.
¿Qué es la Ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta cuya raíz se usa en la medicina ayurvédica de la India, y que hoy se vende como adaptógeno para el estrés. A diferencia del Reishi, que es un hongo, la ashwagandha es una planta.
¿Para qué sirve la Ashwagandha? Lo que dice la evidencia
Es uno de los adaptógenos con más ensayos en personas. Un metaanálisis de 2022, con 12 ensayos y 1.002 participantes, encontró que redujo el estrés y la ansiedad frente a placebo [1].
Pero un metaanálisis de 2025, con 488 personas, encontró algo más matizado: la ashwagandha bajó el cortisol, en promedio 1,16 µg/dL, pero no tuvo un efecto significativo en el estrés que las personas decían sentir [2]. Bajar un marcador no siempre se traduce en sentirse mejor, y los autores piden estudios más largos y en poblaciones más diversas.
Ashwagandha vs. Reishi: ¿en qué se parecen y en qué no?
| Aspecto | Ashwagandha | Reishi |
|---|---|---|
| Tipo | Raíz (planta) | Hongo |
| Evidencia en estrés | Varios ensayos en personas; baja el cortisol, efecto dudoso en el estrés percibido | Un ensayo en personas con neurastenia [6]; sin ensayos que midan el cortisol |
| Evidencia en sueño | Indirecta, vía estrés | Sobre todo en animales [7] |
| Precaución distintiva | Hígado, tiroides, autoinmunidad, embarazo [3][5] | Anticoagulantes e inmunosupresores [8] |
No es que uno sea "mejor" que el otro: la ashwagandha tiene más ensayos específicos en estrés, y los dos tienen precauciones importantes. El Reishi tiene menos evidencia en personas para el estrés, y lo explicamos con sus límites en su artículo.
Contraindicaciones reales de la Ashwagandha
- Hígado: se han publicado casos de daño hepático asociados a suplementos de ashwagandha, con ictericia, que se resolvieron entre uno y cinco meses después de suspenderla [3]. Son poco frecuentes [5], pero si tienes una enfermedad hepática, no la tomes sin indicación médica. Y si notas coloración amarilla en la piel o los ojos, suspéndela y consulta.
- Tiroides: en un ensayo con 50 personas con hipotiroidismo subclínico, 600 mg diarios durante 8 semanas subieron las hormonas tiroideas [4]. Por eso, si tienes una enfermedad de la tiroides o tomas hormona tiroidea, consulta antes de usarla [5].
- Enfermedades autoinmunes y cirugía programada: los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. no la recomiendan en personas con enfermedades autoinmunes o de la tiroides, ni antes de una cirugía [5].
- Embarazo y lactancia: debe evitarse en el embarazo y no usarse durante la lactancia [5].
- Medicamentos: puede interactuar con medicamentos para la diabetes y la presión, inmunosupresores, sedantes, anticonvulsivantes y hormona tiroidea [5]. Si tomas alguno, consulta antes.
¿Se pueden combinar Ashwagandha y Reishi?
No hay una interacción negativa conocida entre ambos, pero tampoco hay estudios de la combinación. Si decides probar ambos, empieza con uno a la vez para identificar qué notas con cada uno, y ten presentes las precauciones de cada uno.
Si buscas la alternativa fúngica: el Reishi de FunFungi
No vendemos ashwagandha. Si quieres explorar la vía del hongo en vez de la planta, el Reishi es nuestra alternativa: extracto en gotas con doble extracción, de cuerpo fructífero. Te contamos con honestidad qué se sabe y qué no en sus artículos.
→ Leer: para qué sirve el Reishi, guía completa
→ Leer: Reishi para la ansiedad y el estrés
Preguntas frecuentes
¿Es mejor la ashwagandha o el Reishi para el estrés?
La ashwagandha tiene más ensayos clínicos específicos en estrés y ansiedad, aunque el metaanálisis más reciente no encontró efecto en el estrés percibido. El Reishi tiene menos evidencia en personas. También cuentan las precauciones de cada uno.
¿La ashwagandha daña el hígado?
Es poco frecuente, pero hay casos publicados de daño hepático asociado a sus suplementos, que se resolvieron al suspenderla. Si tienes una enfermedad hepática, no la tomes sin indicación médica.
¿FunFungi vende ashwagandha?
No. Este artículo es informativo. Nuestra alternativa fúngica es el Reishi.
¿Puedo tomar ashwagandha si tengo problemas de tiroides?
Consulta con tu médico antes: en un ensayo, subió las hormonas tiroideas, y los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU. no la recomiendan en enfermedades de la tiroides.
¿Cuánto tarda en hacer efecto?
No es inmediata. Los ensayos miden resultados después de varias semanas de uso diario; en el de tiroides, a las 8 semanas.
Fuentes
- Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytotherapy Research. 2022;36(11):4115-4124. 12 ensayos, 1.002 participantes. doi:10.1002/ptr.7598
- Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: significant cortisol reduction but no effects on perceived stress. A systematic review and meta-analysis. Nutrition and Health. 2025;31(4):1395-1408. 488 participantes. doi:10.1177/02601060251363647
- Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver International. 2020;40(4):825-829. PMID 31991029
- Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of Ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2018;24(3):243-248. 50 participantes. doi:10.1089/acm.2017.0183
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Ashwagandha. Actualizado en marzo de 2023. nccih.nih.gov
- Tang W, Gao Y, Chen G, et al. A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of Medicinal Food. 2005;8(1):53-58. doi:10.1089/jmf.2005.8.53
- Cui XY, Cui SY, Zhang J, et al. Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology. 2012;139(3):796-800. Estudio en ratas. doi:10.1016/j.jep.2011.12.020
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Reishi mushroom. About Herbs. Actualizado el 5 de mayo de 2026. mskcc.org
Última revisión de fuentes: septiembre de 2026. Este artículo es informativo y no reemplaza la evaluación de un profesional de salud.